Որո՞նք են ճարպակալման պատճառները
2022-07-08Ճարպակալումն առաջանում է, երբ մարդն ավելի շատ կալորիա է օգտագործում, քան այրում է ֆիզիկական վարժությունների
և սովորական առօրյա գործողությունների միջոցով, չնայած որ մարմնի քաշի վրա ազդում են
նաև գենետիկական, վարքագծային, մետաբոլիկ և հորմոնալ գործոնները: Օրգանիզմն այս հավելյալ
կալորիաները կուտակում է ճարպի ձևով:
Ճարպակալման ռիսկի գործոններն են
- Գենետիկ նախատրամադրվածությունն ու ընտանեկան սովորությունները,
- Անառողջ սնունդը,
- Ֆիզիկական ակտիվության պակասը,
- Քնի անկանոն ռեժիմը
Ճարպակալում ունեցող մարդկանց մոտ ծանր հիվանդություններ ձեռք բերելու հավանականությունն ավելի մեծ է:
Ինչպե՞ս կանխել քաշի ավելացումը և նիհարել
- Օգտագործե՛ք սննդարար նյութերով հարուստ մթերք՝ միրգ, բանջարեղեն և ամբողջական հացահատիկներ
- Սահմանփակե՛ք հագեցած ճարպերի, քաղցրավենիքի օգտագործումը
- Յուղոտ միսն ու մսամթերքը փոխարինե՛ք լոբազգիներով, ձկնամթերքով, թռչնամսով կամ անյուղ մսով
- Հրաժարվե՛ք ալկոհոլից
- Քաղցր գազավորված ըմպելիքի և հյութերի փոխարեն օգտագործե՛ք ջուր
- Ամեն օր կատարե՛ք ֆիզիկական վարժություններ՝ արագ քայլք, լող (չափավոր ինտենսիվության, 150 րոպե շաբաթական)
- Օգտագործե՛ք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք
